《认知觉醒》读书笔记

2022年12月7日 72点热度 0人点赞 0条评论

第二章 潜意识

任何痛苦事件都不会自动消失,哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰,唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它,不给它进入潜意识的机会,不给它变模糊的机会;即使已经进入潜意识,也要想办法将它挖出来。所以,当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时,赶紧坐下来,向自己提问 。

  • 到底是什么让自己烦躁不安?是上台演讲、会见某人,还是思绪纷乱?
  • 具体是什么让自己恐惧担忧?是能力不足、准备不够,还是害怕某事发生?
  • 面对困境,我能做什么?不能做什么?如果做不到或搞砸了,最坏的结果是什么?

禁止心猿意马,做一件事的时候,想着另一件事

第四章 专注力

专注的方法

  1. 有定义明确的目标。

    正例:连续三次不犯错误、以适当的速度弹奏完曲子

    反例:练琴半小时

  2. 练习时极度专注

    短时间投入100%比长时间投入70%精力好

  3. 能获得有效的反馈

    要有思考和总结,最好有外界反馈(比如对比别人的总结)

  4. 始终在拉伸区练习

    做感到有些困难但但又可以通过努力来完成的事。即跳出舒适区,避开困难区,处在拉伸区。

    比如读书,优先(会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂)

在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。关注点越多,越细致,注意力就越集中

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第五章 学习力-学习不是一味地努力

第一节 匹配

在舒适区边缘疯狂作死(做不容易,但可以完成的事)

当适应了舒适区,那就继续扩展

第二节 深度学习

  1. 获取高质量的知识
  2. 深度缝接新知识

    将新知识融入自己的知识体系

  3. 输出成果去教授

    如果学到的东西自己讲不清楚,那就是还没完全理解(写博客?)

知道信息点
关联信息点
行动和改变

第三节 关联

学习新知识需要与自己已有知识关联起来。这样既加深理解,又加强记忆和总结归纳。

带着目标去学习,非目标知识可以适当放弃。

重点在于主动,主动去关联。而不是被动接收知识。

第四节 体系:建立认知体系

  1. 一本书的知识不用全盘接受,寻找能触动自己的点。就是那种处于自己认知边缘,又不会超出太多自己认知的。(举例子就是一看就醍醐灌顶)

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  2. 警惕进入知识茧房。

  3. 加强新知识的连接
    • 能用自己语言解释出来
    • 在需要的时候能提取出来
    • 要实践

第五节 打卡:莫迷恋打卡

  1. 做一件痛苦的事,打卡也不能长久。要改变心态,从收益着手,而不是着眼当前的痛苦。
  2. 一 件事若迟迟没有完成,心里就总是记挂,期盼着早点结束;此事-一旦完成, 做这件事的动机就会立即趋向于零。
  3. 打卡会导致目的转移,从原本要做的事的收益转移到打卡进度。比如记单词,从学习单词转移到记20个单词(每天打卡20个)。导致缺乏主动性,只为了完成打卡目标,这也忽略了学习质量。
  4. 所以要区分任务和计划的区别。
  5. 用记录替代打卡,既能复盘统计,也能专注于原本目标。
  6. 设下限不设上限(原本每天背20个单词,现在改成最少5个,上不封顶)很多东西怕的是开始,而不是持续。

第六节 反馈

  1. 反馈很重要,能激发持续性。用输出倒逼输入
  2. 分享不是随意分享半成品。(我自己博客就没做到这点)
  3. 做题,获取错题集也是一种反馈。

第七节 休息

  1. 比专注而非毅力(短时间的高效学习比长时间的低效学习更有用)

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  2. 将一个大难度的目标拆解成多个难度适合(有点难又不是很难)的小目标

  3. 番茄工作法:专注25分钟 + 休息5分钟。重点在25分钟必须专注

第六章 行动力-没有行动世界只是个概念

第一节 清晰:一个观念,重构你的行动力

  • 将重要的事放在状态好的时候处理。比如刚休息完的时候学习,累的时候去浏览、收集信息
  • 明确目标,要做什么以及什么时候做,越细越好
  • 将计划写下来,然后去执行(不要想当然地记在脑中),就像写博客,会和写出来是两码事

第二节 “傻瓜”:这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”

  • 不要只盯着目标看,很多东西不会像游戏那样有即使收益的。

    ps:进社会后你会知道,很多事情做了不一定有收益,但不做绝对没有。

  • 思考很重要,但行动同样重要。如果还没有目标,那不妨先行动起来。

  • 不要光想不做,不要三分钟热度。

第七章 情绪力

第一节 心智带宽:唯有富足,方能解忧

  • 保持环境觉知,理智选择。

    不要被环境、心态影响决定。就是做人别双标。分析问题,先以自身视角、再以他人视角综合分析。看待变化,先分析之前,再分析当前。比如抗疫三年,19年的大白和22年的大白,是没有变化的,变化的是人们的存款和预期,导致了对大白的舆论变化。

  • 保持目标觉知,少即是多。

    事情多,就列出来,排优先级,然后一个一个专注地解决。

  • 保持情绪觉知,谨慎决定。

    不要在最兴奋的时候做决定,也不要在最愤怒的时候做决定,尤其是重大决定

  • 保持闲余觉知,自我设限。

    适当的闲余是我们应对压力和意外的宝贵资源,但是过多的闲余可不是什么好事

第二节 单一视角:你的坏情绪,源于视角单一

  • 勤移动

    多移动你的视角

  • 善学习

    学习使你发现更多的视角

  • 要开放

    多吸取他人视角和观点,去芜存菁

  • 寻帮助

    同上

  • 常反思

    写作有助于反思。起码你要先把事情描述清楚,不是吗?

要意识到自己的路径依赖。不要盲目以自己最习惯,最舒服角度看待问题。以为那个角度可能是错的。

第三节 游戏心态

将所有事情转化为为自己而做和为玩而做。

比如:工作的压力可以看作是为自己成长而需要做的,机械枯燥的工作看作是拆分了很多关卡的游戏。

为自己而做,通常是为了应对外部的压力和要求,为玩而做,则是为了应对重复、枯燥的事情。

为自己而做可以解放情绪,为玩而做可以解放注意力。

第八章 早冥读写跑,人生五件套-成本最低的成长之道

第一节 早起:无闹钟、不参团、不打卡,我是如何坚持早起的

第二节 冥想: 终有一天,你要解锁这条隐藏赛道

冥想能锻炼注意力,去试试吧

第三节 阅读:如何让自己真正爱上阅读

读书质量比数量重要

只要有一个点、一句话触动了自己,这本书就没白读

重点是书的知识要跟自己原有的体系产生关联

第四节 写作

写作很很好帮助将学到的东西用自己的语言讲出来

重点在于转换,不是陈述,也不是总结

第五节 运动

生命在于运动,好的身体能更好地帮助我们学习

信我,这是真的。身体差的时候,就算想学习,也会容易犯困。身体好之后,这种情况就减少了。

注意:是要有氧+复杂运动,如果只是简单做做什么腹肌撕裂者,运动不到半小时,连汗都不怎么出,那种是没用的。

王谷雨

一个苟且偷生的java程序员

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