第二章 潜意识

任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问 。

• 到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？
• 具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
• 面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？

禁止心猿意马，做一件事的时候，想着另一件事

第四章 专注力

专注的方法

1. 有定义明确的目标。

   正例：连续三次不犯错误、以适当的速度弹奏完曲子

   反例：练琴半小时

2. 练习时极度专注

   短时间投入100%比长时间投入70%精力好

3. 能获得有效的反馈

   要有思考和总结，最好有外界反馈（比如对比别人的总结）

4. 始终在拉伸区练习

   做感到有些困难但但又可以通过努力来完成的事。即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。

   比如读书，优先（会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂）

在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。关注点越多，越细致，注意力就越集中

第五章 学习力-学习不是一味地努力

第一节 匹配

在舒适区边缘疯狂作死（做不容易，但可以完成的事）

当适应了舒适区，那就继续扩展

第二节 深度学习

1. 获取高质量的知识
2. 深度缝接新知识

   将新知识融入自己的知识体系

3. 输出成果去教授

   如果学到的东西自己讲不清楚，那就是还没完全理解（写博客？）

知道信息点
关联信息点
行动和改变

第三节 关联

学习新知识需要与自己已有知识关联起来。这样既加深理解，又加强记忆和总结归纳。

带着目标去学习，非目标知识可以适当放弃。

重点在于主动，主动去关联。而不是被动接收知识。

第四节 体系：建立认知体系

1. 一本书的知识不用全盘接受，寻找能触动自己的点。就是那种处于自己认知边缘，又不会超出太多自己认知的。（举例子就是一看就醍醐灌顶）

   

2. 警惕进入知识茧房。

3. 加强新知识的连接
   • 能用自己语言解释出来
   • 在需要的时候能提取出来
   • 要实践

第五节 打卡：莫迷恋打卡

1. 做一件痛苦的事，打卡也不能长久。要改变心态，从收益着手，而不是着眼当前的痛苦。
2. 一 件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束;此事-一旦完成， 做这件事的动机就会立即趋向于零。
3. 打卡会导致目的转移，从原本要做的事的收益转移到打卡进度。比如记单词，从学习单词转移到记20个单词（每天打卡20个）。导致缺乏主动性，只为了完成打卡目标，这也忽略了学习质量。
4. 所以要区分任务和计划的区别。
5. 用记录替代打卡，既能复盘统计，也能专注于原本目标。
6. 设下限不设上限（原本每天背20个单词，现在改成最少5个，上不封顶）很多东西怕的是开始，而不是持续。

第六节 反馈

1. 反馈很重要，能激发持续性。用输出倒逼输入
2. 分享不是随意分享半成品。（我自己博客就没做到这点）
3. 做题，获取错题集也是一种反馈。

第七节 休息

1. 比专注而非毅力（短时间的高效学习比长时间的低效学习更有用）

   

2. 将一个大难度的目标拆解成多个难度适合（有点难又不是很难）的小目标

3. 番茄工作法：专注25分钟 + 休息5分钟。重点在25分钟必须专注

第六章 行动力-没有行动世界只是个概念

第一节 清晰：一个观念，重构你的行动力

• 将重要的事放在状态好的时候处理。比如刚休息完的时候学习，累的时候去浏览、收集信息
• 明确目标，要做什么以及什么时候做，越细越好
• 将计划写下来，然后去执行（不要想当然地记在脑中），就像写博客，会和写出来是两码事

第二节 “傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”

• 不要只盯着目标看，很多东西不会像游戏那样有即使收益的。

  ps：进社会后你会知道，很多事情做了不一定有收益，但不做绝对没有。

• 思考很重要，但行动同样重要。如果还没有目标，那不妨先行动起来。

• 不要光想不做，不要三分钟热度。

第七章 情绪力

第一节 心智带宽：唯有富足，方能解忧

• 保持环境觉知，理智选择。

  不要被环境、心态影响决定。就是做人别双标。分析问题，先以自身视角、再以他人视角综合分析。看待变化，先分析之前，再分析当前。比如抗疫三年，19年的大白和22年的大白，是没有变化的，变化的是人们的存款和预期，导致了对大白的舆论变化。

• 保持目标觉知，少即是多。

  事情多，就列出来，排优先级，然后一个一个专注地解决。

• 保持情绪觉知，谨慎决定。

  不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定

• 保持闲余觉知，自我设限。

  适当的闲余是我们应对压力和意外的宝贵资源，但是过多的闲余可不是什么好事

第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一

• 勤移动

  多移动你的视角

• 善学习

  学习使你发现更多的视角

• 要开放

  多吸取他人视角和观点，去芜存菁

• 寻帮助

  同上

• 常反思

  写作有助于反思。起码你要先把事情描述清楚，不是吗？

要意识到自己的路径依赖。不要盲目以自己最习惯，最舒服角度看待问题。以为那个角度可能是错的。

第三节 游戏心态

将所有事情转化为为自己而做和为玩而做。

比如：工作的压力可以看作是为自己成长而需要做的，机械枯燥的工作看作是拆分了很多关卡的游戏。

为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。

为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。

第八章 早冥读写跑，人生五件套-成本最低的成长之道

第一节 早起:无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的

第二节 冥想: 终有一天，你要解锁这条隐藏赛道

冥想能锻炼注意力，去试试吧

第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读

读书质量比数量重要

只要有一个点、一句话触动了自己，这本书就没白读

重点是书的知识要跟自己原有的体系产生关联

第四节 写作

写作很很好帮助将学到的东西用自己的语言讲出来

重点在于转换，不是陈述，也不是总结

第五节 运动

生命在于运动，好的身体能更好地帮助我们学习

信我，这是真的。身体差的时候，就算想学习，也会容易犯困。身体好之后，这种情况就减少了。

注意：是要有氧+复杂运动，如果只是简单做做什么腹肌撕裂者，运动不到半小时，连汗都不怎么出，那种是没用的。